Rabu, 30 April 2014

Resep Makanan Gudeg

 
 Gudeg (Gudek; jawa) merupakan salah satu kuliner khas Jogja (Jogjakarta) yang paling banyak diburu oleh pecinta kuliner. Gudeg dibuat dari potongan nangka muda yang kemudian diolah menggunakan campuran santan kelapa. Gudeg biasanya dijadikan sebagai sayur pelengkap yang disantap bersama nasi. Sebenarnya ada berbagai macam variasi Gudeg yang ada di Indonesia, diantaranya : Gudeg kering yang disajikan menggunakan kuah kental, Gudeg basah yang dihidangkan dengan kuah yang encer dan gudeg solo dimana kuahnya berwarna agak keputihan.

Bahan-bahan untuk membuat Gudek Jogja :
01. 1 kg nangka muda dicuci bersih.
02. 1 ekor ayam potong (potong menjadi beberapa bagian).
03. 5 butir telur ayam rebus (kupas).
04. 1 sdt kapur sirih (campurkan dengan air secukupnya).
05. 1 ltr santan kelapa.
06. 2 gelas air teh kental.
07. 1 ½ sdt beras merah atau angkak.
08. 200 gr gula merah (dihaluskan).
09. 1 ruas lengkuas (ditumbuk terlebih dahulu).
10. 4 lbr daun salam.
11. Garam halus secukupnya.
Bumbu-bumbu untuk dihaluskan :
1. 10 btr kemiri disangrai (goreng tanpa minyak)
3. 2 sdm ketumbar.
2. 5 siung bwang putih.
Cara membuat Gudek Jogja :
-Langkah Pertama, potong kecil-kecil (membentuk dadu) buah nangka yang telah dipersiapkan tadi, lalu rendam nangka dengan air kapur sirih selama 1 jam. Kemudian,cuci bersih nangka dari rendaman air kapur tersebut.
-Selanjutnya, rebus santan hingga mendidih (jangan terlalu panas agar santan tidak menjadi pecah) dan masukkan didalamnya potongan nangka, potongan ayam, lengkuas, air teh, gula merah, lengkuas, beras merah, daun salam, dan garam secukupnya. Masak hingga air santan agak mengering (menjadi rendang), kemudian masukkan pula telur yang telah direbus tadi.
-Terakhir, masak kembali masakan setengah jadi diatas dengan api kecil hingga air santan mengering dan Gudeg terlihat bewarna kecoklatan. Jika sudah dirasa cukup, angkat dan Gudeg Jogja pun siap untuk disajikan.

Tiwul Jajanan Khas Yogyakarta.

 
Tiwul adalah salah satu Kuliner khas Jogja (Jogjakarta) yang berasal dari Gunung Kidul. Tiwul merupakan makanan yang berbahan dasar singkong (ubi) atau ketela pohon. Pada zaman dahulu, masyarakat Gunung Kidul memanfaatkan makanan ini sebagai makanan pokok pengganti nasi. Meskipun kemudian akhirnya mereka berpindah kepada nasi itu sendiri sebagai makan pokok pada masa sekarang ini.

Tiwul dibuat dari gaplek, yaitu umbi singkong yang telah dikupas dan dikeringkan. Setelah dikeringkan, umbi singkong tersebut diolah menjadi tepung singkong dan akhirnya diolah lagi menjadi Tiwul. Sebagai makanan yang terbuat dari Singkong, kandungan kalori Tiwul lebih rendah daripada nasi, namun cukup memenuhi kebutuhan kalori tubuh manusia. Selain itu, Tiwul juga dipercaya dapat mencegah berbagai penyakit, seperti maag dan lain sebagainya.

Karena tidak banyak lagi masyarakat yang memanfaatkan Tiwul sebagai makanan pokok, kemudian makanan ini dikreasikan dengan berbagai variasi dan dikembangkan sebagai makanan yang lebih modern. ini tentunya membuat keberadaan Tiwul tidak dilupakan atau justru semakin dikenal oleh masarakat luas sebagai salah satu kuliner khas Yogyakarta yang paling banyak dicari oleh wisatawan. Oleh karena itu, jika Anda sedang berwisata ke Jogja (khususnya Gunung Kidul) sempatkanlah sejenak menghampiri Grai-Grai jajanan khas Jogja untuk merasakan kenikmatan kuliner Tiwul ini.

Untuk harga, anda tidak perlu khawatir, karena harga Tiwul ini cukup bersahabat dengan kantong celana kita. Untuk satu Tiwul siap saji biasanya di bandrol dengan kisaran harga Rp.10.000- Rp.30.000/ porsi.

Black Canyon Coffee, Puncak Kenikmatan dalam Secangkir Kopi.

 
Black Canyon Coffee bisa dibilang bukan tempat baru di Jogja. Dulu, Black Canyon pernah hadir di Saphir Square namun sempat menghilang bersamaan dengan ditutupnya pusat perbelanjaan tersebut. Kini, Black Canyon Coffee hadir lagi di Ruko Rafflesia Babarsari, Jogja.

Baru-baru ini, saya kembali mengunjungi Black Canyon Coffee setelah terakhir kali berkunjung ke coffee shop ini semasa masih di pusat perbelanjaan. Berbeda dengan tempat sebelumnya, tempat yang baru ini terbilang besar. Saya pun langsung memilih tempat duduk yang terletak di pojok, dekan dengan bar-nya. Saya memesan tiga minuman sekaligus, yaitu Black Canyon Coffee, Mexican Jelly Coffee dan Black Canyon Thai Tea. Untuk harga, meski masih menyediakan menu dengan harga di bawah Rp. 20.000 namun harga yang ditawarkan secara mayoritas diatas rata-rata coffee shop pada umumnya.

Untunglah gerai ini menawarkan standar rasa yang cukup tinggi pula. Ibarat kata, “ono rego ono rupo”. Hal ini terasa ketika saya mencicipi minuman pertama saya yaitu Black Canyon Thai Tea. Kelembutan susu serta rasa tehnya yangkuat seolah tercampur dengan merata dan pas. Rasa manisnya yang tidak berlebihan membuat menu ini semakin memikat ketika diminum. Benar-benar kelezatan Thai tea yang sebelumnya belum pernah saya rasakan. Masuk ke menu kopinya, saya memutuskan untuk mencicipi menu Mexican Jelly Coffee-nya terlebih dahulu. Rasa kopinya yang mantap, berpadu dengan susu dan jelly yang menyegarkan. Dengan penyajian dalam gelas berbentuk sepatu, menu ini pun terasa semakin memikat. Baik dari segi rasa maupun penampilannya.

Menu terakhir namun paling unik dan diandalkan adalah Black Canyon Coffee. Menu ini benar-benar unik karena selain bahwa menu ini menyajikan kopi hitam yang benar-benar mantap, menu ini juga menyajikan se-sloki kecil teh melati. Teh ini kemudian saya campurkan ke dalam kopinya, dan aroma wangi melati dari teh tersebut pun langsung menyatu dengan memikat bersama dengan aroma kopi. Benar-benar istimewa.

Black Canyon Coffee
Ruko Rafflesia Babarsari, Jogja.

Efek Buruk Jika Terlalu Lama Duduk Dikursi Selama Berjam-jam.

http://u.indo.fm/i/ZlgYT.jpg 
Duduk merupakan kegiatan rutin yang sering dilakukan oleh semua orang di semua lapisan umur. Banyak sekali waktu yang telah di habiskan pada kegiatan yang satu ini. Berbagai faktor yang menjadi penyebabnya. Bagi pekerja kantoran, banyak sekali pekerjaan yang harus mereka selesaikan dengan hanya duduk di ruang kerja. Baik itu karena tuntutan pekerjaan yang mengharuskan Anda berada di depan layar komputer/laptop, kebiasaan menonton televisi, dan lainnya, maka Anda harus berhati-hati. Beberapa penelitian mengemukakan bahwa cara duduk dan berapa lama Anda duduk dapat menimbulkan sejumlah penyakit yang tidak terduga. Begitupun bagi yang hobi berinternet, duduk selama berjam-jam pun tidak akan pernah mereka sadari.

Tanpa Anda sadari, kebiasaan tersebut secara perlahan akan mengganggu kesehatan tubuh. Kok bisa? Saat Anda duduk lama, enzim pembakar lemak pada otot-otot berhenti bekerja. Ini menyebabkan kadar kolesterol melonjak, begitu pula risiko terkena penyakit jantung. Inilah akibat terparah jika Anda duduk 8-10 jam dengan posisi sama dan tak segera menyadari kebiasaan buruk tersebut. Banyak ahli kesehatan yang menyatakan bahwa duduk dalam waktu yang lama dengan posisi yang tidak benar, seperti membengkok ke kiri atau ke kanan, berpotensi menyebabkan berbagai jenis gangguan tulang belakang. Selain itu, banyak penelitian menyebutkan bahwa posisi duduk dan cara duduk seseorang sangat berpengaruh terhadap status kesehatan Anda di masa depan, bahkan berkaitan erat dengan angka harapan hidup.
1. Sakit Punggung.
Kebiasaan duduk terlalu lama biasanya dialami orang-orang kantoran. Salah satu akibat duduk terlalu lama adalah sakit punggung bagian bawah atau pada bagian tulang belakang secara keseluruhan. Hal itu dikarenakan otot menjadi kaku akibat duduk terlalu lama.
2. Gangguan Fungsi Metabolik.
Menurut sebuah penelitian, duduk terlalu lama sampai berjam-jam dapat mengganggu sistem metabolisme dalam tubuh. Efek yang ditimbulkan adalah terjadi penurunan kolesterol dalam tubuh. Ini akan mengakibatkan pada masalah kesehatan secara keseluruhan.

3. Meningkatnya Risiko Diabetes.
Wanita yang duduk selama 7 jam sehari memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena diabetes. Bila kebiasaan ini dilakukan rutin secara terus-menerus setiap hari, maka siap-siap untuk terkena penyakit ini.

4. Nyeri di Leher.
Duduk dalam posisi tegak berjam-jam akan menimbulkan rasa nyeri pada bagian leher. Rasa sakit ini disebabkan karena adanya peradangan pada bagian sendi tulang belakang.

5. Mati Muda.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin lama anda duduk, maka semakin pendek pula usia anda. Ini dikarenakan duduk selama berjam-jam akan mengembangkan lemak darah dan juga meningkatkan kadar kolesterol.Risiko yang terjadi adalah anda bisa terkena penyakit kardiovaskular yakni serangan jantung dan juga penyakit lainnya yang dapat menyebabkan kematian.

Berikut adalah 4 sikap tubuh yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan tulang belakang:

1. Posisi Duduk Membungkuk.
Kebiasaan duduk dengan posisi membungkuk memang seringkali membuat orang merasa nyaman sehingga tanpa disadari posisi duduk yang demikian terus berlanjut. Penggunaan kursi yang tidak ergonomis dapat membentuk postur tubuh orang menjadi membungkuk, selain itu ketinggian kursi yang melebihi meja juga dapat membentuk postur tubuh membungkuk. Tapi, posisi meja yang terlalu rendah juga dapat menuntut posisi seseorang saat menulis menjadi membungkuk. Jadi ketinggian antara kursi dan meja harus seimbang. Jika kebiasaan buruk ini terus berlanjut dapat mengakibatkan kyphosis. Jika masih dalam taraf ringan, kyphosis dapat diatasi dengan latihan dan senam untuk memperbaiki postur tubuh sekaligus menguatkan otot-otot tubuh.

2. Posisi Duduk Miring.

Posisi ketinggian kursi yang tidak seimbang dengan meja serta kondisi kursi yang tidak ergonomis dapat membentuk seseorang duduk dengan posisi miring. Jika hal ini dibiarkan, lambat laun kebiasaan duduk miring seperti ini dapat menjadi kebiasaan yang akan berdampak tidak baik bagi kesehatan tulang dan otot yang dipaksa untuk bekerja ekstra keras melakukan penyesuaian dengan posisi tubuh. Kondisi seperti ini secara langsung dapat menyebabkan timbulnya rasa pegal dan nyeri di bagian punggung dan pinggang dan jika tidak ditangani secara serius dapat menyebabkan timbulnya kelainan skoliosis. Jika pembengkokan tulang tidak lebih dari 200 dapat diatasi dengan melakukan senam untuk menguatkan kondisi otot dan membentuk postur tubuh.

3. Membawa Beban Berat.

Membawa tas pada salah satu sisi bahu dan dengan kondisi beban tas yang terlalu berat dapat memicu timbulnya ketegangan otot dan jika kondisi ini berlangsung selama terus menerus dapat menyebabkan perubahan postur. Jika perubahan postur sampai mengakibatkan bahu tinggi sebelah, kepala miring, serta panggul juga tinggi sebelah maka perlu dilakukan rontgen untuk mengetahui apakah kelainan tersebut jenis kelainan skoliosis. Jika sudah diketahui jenis kelainannya, dapat ditentukan penanganan yang sesuai.

4. Menulis Sambil Tiduran.
Posisi menulis sambil tiduran dapat menimbulkan keluhan nyeri leher, punggung, serta bahu akibat adanya ketegangan otot. Posisi seperti ini memang tidak sampai menyebabkan skoliosis, akan tetapi jika posisi yang kurang sehat ini dijadika kebiasaan dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan.
Posisi tengkurang dapat menimbulkan tekanan pada dada dan paru-paru dan hal ini berarti menghambat arus sirkulasi oksigen dalam tubuh. Padahal, kelancaran sirkulasi oksigen diperlukan otak untuk berkonsentrasi dan jika asupan oksigen mengalami hambatan seseoarang dapat mudah mengantuk. Selain itu, posisi menulis sambil tidur membuat jarak pandang mata ke buku menjadi lebih dekat dan ini tidak baik bagi kesehatan mata.

Namun dari semua kabar buruk tersebut, ada beberapa tips yang bisa anda lakukan agar terhindar dari gangguan kesehatan akibat duduk terlalu lama, yaitu :
 
Perbanyak Minum Air Putih
Meminum air putih adalah salah satu cara yang dapat kita lakukan untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan berbagai efek buruk akibat terlalu lama duduk. Banyak meminum air putih akan dapat membantu memperlancar metabolisme dalam tubuh, selain itu langkah ini juga untuk menyiasati agar kita dapat beraktivitas fisik ringan seperti berjalan mengambil air maupun buang air kecil. Konsumsilah hanya minum air yang steril dan telah terfilter dengan benar.


Berdiri Sebentar Setiap 30 Menit Sekali
Berdirilah atau melakukan aktivitas ringan setiap 30 menit sekali untuk merilekskan tubuh anda dari kekakuan.

Gunakan Tangga
Daripada menggunakan lift, lebih baik menggunakan tangga sekalian ‘olahraga ringan’. Hal ini dapat membuat tubuh anda lebih bugar.

Gunakan Meja/Kursi Yang Fleksibel
Jika memungkinkan, gunakan meja/kursi yang bisa diatur ketinggiannya, sehingga dapat diubah posisinya untuk digunakan saat duduk ataupun berdiri.

Hampiri Rekan Kerja Anda
Hampiri langsung rekan kerja anda bila ingin menyampaikan sesuatu daripada menggunakan telepon atau pesan singkat seperti SMS maupun BBM.

Selain  itu Anda disarankan melakukan aktivitas fisik secara rutin, misalnya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Cobalah untuk mengurangi periode duduk agar tidak melebihi 8 jam per hari. Dan yang terpenting adalah jangan lupa untuk cukup minum air putih dan rajin melakukan olahraga yang meningkatkan gerakan tubuh bagian atas, misalnya berenang. Kerjaan lancar, kesehatan pun terjaga.

Semoga Bermanfaat. :D

Senin, 28 April 2014

Variasi Latihan Membentuk Perut Sixpack.

Mendapatkan perut sixpack bukan hanya tentang bagaimana Anda melakukan sit up atau crunch ratusan kali setiap hari, tetapi bagaimana Anda harus menjaga pola makan dan konsisten menjalankan program latihan.
http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2013/12/7-Variasi-Latihan-Membentuk-Perut-Sixpack.jpg

Ada berbagai variasi latihan yang bisa Anda coba untuk membentuk perut sixpack. So, Anda tidak harus terpaku pada satu latihan tertentu hingga melakukannya ratusan kali dengan harapan perut sixpack bisa terbentuk.
Otot perut terdiri dari 4 bagian otot yang semuanya harus mendapatkan porsi latihan yang sama. 4 bagian otot tersebut bisa Anda simak di artikel “Kenali Anatomi Perut Sixpack Impian Anda”.
Nah, agar Anda tidak terpaku pada satu latihan, berikut 7 latihan lain yang bisa Anda coba untuk melatih otot perut Anda secara merata.

Russian Twists | 3 Set 10-12 Repetisi.
http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2013/12/Russian-twist.jpg 
Tahapan Pelaksanaan:
    Duduk di atas matras
    Ujung kaki diselipkan di bawah bench
    Genggam plate di depan dada seperti memegang setir mobil
    Condongkan tubuh ke belakang
    Putar tubuh ke kanan dan kiri bergantian
Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi.
http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2013/12/Kettlebel-wind-mill.jpg 
Tahapan Pelaksanaan:
    Berdiri tegap
    Genggam kettlebel di tangan kanan
    Angkat lurus ke atas
    Condongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi untuk masing-masing sisi
Hanging Leg Raise | 3 Set 10-12 Repetisi.
http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2013/12/Hanging-Leg-Raise.jpg 
Tahapan Pelaksanaan:
    Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
    Angkat kedua kaki dan tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 
Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi.
 http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2013/12/Gorrila-chinup.jpg
Tahapan Pelaksanaan:
    Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
    Telapak tangan menghadap ke dalam
    Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Side Jacknife | 3 Set 8-10 Repetisi.

 http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2013/12/Side-Jacknife.jpg 
ahapan Pelaksanaan:
    Berbaring miring ke kiri
    Tangan kanan memegang kepala
    Tangan kiri di atas dada
    Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan batang tubuh Anda
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi.
http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2013/12/Press-Situp.jpg 
Tahapan Pelaksanaan:
    Berbaring terlentang pada incline bench
    Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
    Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi
Bottom Up | 3 Set 10-12 Repetisi.
http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2013/12/Bottom-up.jpg 
 Tahapan Pelaksanaan:
    Berbaring terlentang
    Kedua tangan di samping tubuh
    Angkat kedua kaki dari lantai
    Tekuk lutut ke atas 90 derajat
    Angkat kedua kaki lurus ke atas
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Ini Cara Mengatasi Jika Otot Cedera.

http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2014/03/Jika-Otot-Cedera-Ini-Cara-Mengatasinya.jpg

Seseorang dapat melakukan gerakan yang tidak sesuai dengan struktur otot dan sendi, misalnya berlari pada permukaan yang tidak rata atau mengangkat beban berat yang tidak sesuai dengan massa ototnya yang dapat memicu terjadinya cedera pada otot sebagai penunjang gerakan tersebut.
Ada dua istilah yang biasa disebut pada cedera anggota gerak tubuh yaitu Sprain (keseleo/terkilir) dan Strain (cedera otot).
Sprain adalah kerusakan pada jaringan ligamen atau jaringan yang menghubungkan otot dengan otot lainnya yang memberikan stabilitas pada sendi.
Kerusakan yang terjadi pada ligamen tersebut dapat mengakibatkan ketidakstabilan sendi bersamaan dengan perdarahan yang menybar ke seluruh jaringan sehingga terlihat seperti memar atau bengkak.
Sedangkan strain adalah kerusakan yang terjadi pada jaringan otot secara impact (trauma langsung) atau overloading (tidak langsung) yang disebabkan oleh tekanan atau otot tegang yang melebihi batas normal.
Strain bisa menyebabkan robeknya otot dan jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang atau ekor otot (tendon).
Strain biasa terjadi pada pada bagian groin muscle (otot kunci pada paha), hamstring, dan otot quadriceps.

Nah, berikut cara mengatasi otot sprain dan strain, seperti yang ditulis oleh Pearl Medic:
Anjurkan korban untuk tetap tenang (jika Anda sebagai penolong)
Gunakan rumus R.I.C.E

Rest.
Istirahatkan daerah yang mengalami cedera, hentikan semua aktivitas.
 

Ice.
Berikan kompresi es pada bagian tubuh yang cedera selama 15-20 menit selama 24 jam pertama, ini akan membantu mengurangi terjadinya pembengkakan,memar, dan rasa sakit.
 

Compress.
Lakukan balut tekan pada gaian yang cedera, hal ini untuk mengurangi bengkak. Perikasa bagian yang di lakukan pembalutan tekan, pastikan aliran darah tetap mengalir.
 

Elevate.
Meninggikan bagian tubuh yang cedera ( lebih tinggi dari jantung ), hal ini untuk mengurangi aliran darah pada daerah yang cedera, contoh misalkan cedera pada otot kaki maka angkatlah kaki dan sandarkan pada permukaan yang lebih tinggi.
• Pantau terus pernafasan dan aliran darah.
• Jika korban menjadi tidak sadar lakukan RJP/CPR (jika Anda sebagai penolong).

3 Cara Latihan Kardio.

Apakah latihan di treadmill mulai membosankan dan membuat Anda seperti hamster yang berlari di roda tanpa tujuan?

http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2014/03/latihan-kardio.jpg 

Tanpa bermaksud mengecilkan manfaat dari latihan tredmill, jika kondisi di atas sedang Anda alami ini artinya tubuh Anda menginginkan tantangan baru yang lebih seru.
“Tubuh manusia tidak di desain untuk melakukan satu gerakan monoton yang membosankan, ini lebih dari itu,” terang Dan John, pelatih fitness di Burlingame, California sekaligus penulis buku latihan “Never Let Go”.
John menambahkan jika seseorang ingin keluar dari kebosanan akibat latihan yang sama, orang tersebut harus menemukan metode latihan yang lebih menantang dengan manfaat yang lebih besar pula. Ada berbagai variasi latihan kardio yang bisa dicoba untuk meningkatkan intensitas dan menambah variasi latihan.
Berikut 3 teknik yang berhasil dikembangkan oleh Dan John untuk meningkatkan intensitas dan variasi latihan agar lebih menantang dari hanya berlari di treadmill berjam-jam.

The ’55′ Workout.
 http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2014/03/squat-push-up.jpg

Teknik ini melibatkan dua latihan bodyweight yakni squat dan push up. Awali dengan melakukan 1 repetisi squat dilanjutkan dengan 10 repetisi pushup.

Istirahat 30 detik. Lanjutkan dengan 2 repetisi squat dan 9 repetisi push up. Istirahat 30 detik. Lanjutkan hingga 10 repetisi squat dan 1 reptisi push up.

Dengan teknik ini berarti Anda telah menyelesaikan 55 repetisi pada tiap gerakan. Selain melatih kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah, latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan keseahtan kardovaskuler Anda.

10 Meter Sprints.
http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2014/03/sprint.jpg


Cari tempat yang memungkinkan Anda untuk lari sprint sepanjang 10 meter. Jika sudah menemukan tempat yang pas, silakan lakukan sprint dalam jarak 10 meter. Berhenti sejenak. Tarik napas dari hidung dan keluarkan pula dari hidung. Sprint lagi. Berhenti sejenak. Lakukan rotasi ini sampai Anda benar-benar kesulitan bernapas dari hidung. 

“Latihan ini membutuhkan usaha yang lebih keras dari sekedar menahan napas dari mulut. Ini akan menjadi latihan yang cukup menantang sekaligus membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang singkat,” tambah John.

Jumping Jack Pyramid.
 http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2014/03/jumping-jack.jpg 
Lakukan sebanyak mungkin jumping jack dalam 10 detik. Istirahat 10 detik. Lanjutkan dengan jumping jack sebanyak mungkin dalam 20 detik. Istirahat 20 detik. Lanjutkan jumping jack sebanyak mungkin dalam 30 detik. Istirahat 30 detik. Anda sudah melakukan satu set. 

Sekarang baliklah formasinya. Lakukan dari 30, 20, 10. Ulangi sebanyak 3 set. Lakukan teknik ini maka seumur hidup Anda tidak akan meremehkan latihan yang dulu diajarkan di sekolah dasar ini.

Bagi Anda yang mengalami kebosanan dengan latihan kardio yang itu-itu saja, kini saatnya Anda ubah metode latihan Anda untuk mendapatkan pembakaran lemak optimal dalam waktu yang lebih singkat.

Rabu, 16 April 2014

Cegah Refleks Asam Lambung dengan 7 Cara Ini.

Di dalam dinding lambung terdapat kelenjar-kelenjar yang menghasilkan asam lambung. Asam lambung berperan sebagai pembunuh mikroorganisme dan mengaktifkan enzim pepsinogen menjadi pepsin.

Cegah Refluks Asam Lambung dengan 7 Cara Ini Cegah Refluks Asam Lambung dengan 7 Cara Ini

Pepsin merupakan enzim yang dapat mengubah protein menjadi molekul yang lebih kecil. Sedangkan musin merupakan mukosa protein yang berfungsi melicinkan makanan.
Biasanya asam lambung akan mengalami peningkatan (refluks) pada saat mencerna makanan dan saat seseorang mengalami kondisi psikis tertentu seperti stres, ketakutan, panik dan lainnya. Inilah yang menyebabkan rasa tidak nyaman seperti, nyeri dan rasa terbakar di bagian perut, ulu hati hingga dada.
Jika refluks asam lambung ini terjadi biasanya orang akan menggunakan obat penurun asam lambung untuk mengurangi gejala yang muncul. Namun, jika Anda takut ketergantungan dengan obat-obatan tersebut, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengendalikan asam lambung dan mencegah refluks asam lambung, seperti:

Hindari Makanan Asam dan Pedas.

Makanan-makanan iritatif yang mengandung asam dan bercita rasa pedas juga dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Jeruk, tomat, stroberi adalah contoh makanan yang memiliki kadar keasaman yang cukup tinggi (sifatnya kondisional tergantung kondisi masing-masing orang) dan sebaiknya dihindari penderita refluks asam lambung.
Kondisi ini akan lebih parah jika Anda mengonsumsi minuman beralkohol dan merokok. So, segera hentikan kebiasaan tersebut.

Hindari Stres.

Seperti kita ketahui bahwa stres merupakan pemicu berbagai masalah kesehatan serius, salah satunya adalah refluks asam lambung. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The american Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa mereka yang sedang stres cenderung mengalami peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan juga gejala refluks. Oleh sebab itu, hindarilah stres sedini mungkin.

Turunkan Berat Badan.

Sebuah studi yang dilakukan pada 2005 menyebutkan bahwa risiko refluks asam lambung meningkat pada orang-orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Para peneliti menganjurkan untuk mengurangi beberapa kilogram berat badan pada penderita obesitas agar terhindar dari risiko refluks asam lambung.
The American Journal of Gastroentereology mengatakan bahwa diet sehat seperti mengonsumsi sayuran, makanan berserat dan karbohidrat kompleks, diyakini mampu membuat gula darah tetap stabil dan hormon pembakar lemak bisa bekerja dengan optimal untuk menurunkan berat badan.

 Minum Sebelum Makan.

Sebagian besar peneliti sepakat bahwa refluks asam lambung dapat muncul akibat dehidrasi di saluran pencernaan atas. Walaupun begitu, minum banyak air di saat makan berlangsung juga bisa menyebabkan perut cepat penuh, dan akan memicu refluks. Maka dari itu, minumlah air beberapa menit sebelum makan, dan sebaiknya tidak minum air ketika sedang makan.

Makan Lebih Pelan.

Dalam diet untuk menurunkan berat badan, makan lebih pelan sangat dianjurkan agar perut bisa kenyang lebih cepat sehingga tidak makan berlebihan. Ternyata cara ini pun memiliki manfaat lainnya, yaitu membantu mengendalikan asam lambung.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Gastroenterology, orang yang makan terburu-terburu berisiko mengalami refluks asam lambung. Oleh sebab itu makanlah secara perlahan dan nikmati hidangan yang anda santap.

Kurangi Konsumsi Gula & Karbohidrat.

Sebuah studi yang dilakukan tim peneliti dari University of North Carolina pada 2006 menemukan bahwa, mengurangi gula dan makanan yang tinggi karbohidrat dapat mengurangi gejala refluks asam lambung.

Istirahat Cukup.

Salah satu alasan mengapa tubuh Anda butuh cukup waktu untuk tidur adalah, tidur dapat mengurangi risiko refluks asam lambung di pagi hari.
Penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur saat malam cenderung mengalami refluks keesokan harinya. So, dapatkan tidur cukup dan berkualitas antara 7-8 jam setiap hari.

Ini Dia 5 Jenis Diet Terbaik Di Tahun 2014.

Diet Ala Mediterania Ampuh Lawan Stroke Ini Dia 5 Jenis Diet Terbaik Di Tahun 2014!

Setiap orang memiliki tujuan dan keinginan yang berbeda-beda termasuk dalam hal pola diet. Maka dari itu munculah jenis – jenis diet yang berbeda sesuai dengan tujuan dari setiap orang masing – masing. Mulai dari healthy diet, weight-loss diets hingga diabetes diets, dan sebagainya.
Nah, berikut 5 jenis diet terbaik di tahun 2014 yang berhasil kami rangkum dari berbagai sumber termasuk dari US.News yang mencakupi semua tujuan diet Anda :

Dash Diets. 

Dash Diets merupakan diet mengutamakan tubuh untuk melawan tekanan darah tinggi, namun dalam Dash Diets, para peneliti melihat berbagai manfaat lain yaitu untuk kelengkapan gizi, keselamatan, kemampuan untuk mencegah atau mengendalikan diabetes dan berperan dalam mendukung kesehatan jantung.
Dash Diet menyarankan seseorang untuk mengonsumsi 2.000 kalori perhari dengan asumsi 6-8 porsi biji-bijian, 4-5 sayuran dan buah, 2-3 susu bebas lemak atau rendah lemak, dan 6 atau lebih sedikit daging tanpa lemak seperi daging unggas, dan ikan dimana satu porsi setara dengan satu ons. Selain itu Dash Diet juga menunjukan pembatasan natrium perhari dari 2.300 mg menjadi kurang dari 1.500mg perhari.
Dalam Dash Diets Anda juga didorong untuk tetap beraktivitas dan melakukan latihan fisik seperti olahraga dan fitnes.

TLC Diets.

Therapeutic Lifestyle Changes Diets itulah singkatan dari TLC Diets. TLC Diets termasuk rencana diet yang sangat lengkap yang dibuat oleh National Institutes of Health, USA.
Para ahli kesehatan percaya bahwa TLC Diets adalah diet yang sangat aman dan sehat. Dalam diet jenis Anda dapat memilih level target kalori sesuai keinginan Anda, seperti misalnya jika Anda bertujuan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), berarti Anda harus mengonsumsi asupan kalori sebesar 2.500 perhari untuk pria dan 1.800 bagi wanita.
Namun jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, nilai kalori yang harus Anda konsumsi adalah 1.600 untuk pria dan 1.200 bagi wanita. Dalam TLC Diets Anda akan didorong untuk mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, biji – bijian, susu rendah lemak atau tanpa lemak, ikan dan daging unggas tanpa kulit.

Mediterranean Diet.

Dalam artikel sebelumnya telah membahas apa itu diet Mediteranian, dan US.News menjadikan jenis diet ini salah satu diet terbaik di tahun 2014.
Diet yang lebih menekankan untuk mengonsumsi buah – buahan, sayuran, minyak zaitun, dan ikan ini dipercaya sebagai diet yang masuk akal menurut para ahli kesehatan di Amerika. Dalam diet ini Anda juga ditekankan untuk selalu aktif secara fisik seperti rutin olahraga dan fitnes.

Weight Watchers.

Menurut para ahli kesehatan diet jenis ini adalah diet yang sangat efektif, sehat dan aman dalam hal penurunan berat badan untuk jangka pendek atau jangka panjang. Diet ini juga lebih menekankan pada buah – buahan dan sayuran.
Anda tidak perlu menjadi ‘anggota tetap’ dalam Weight Watchers Diets ini setelah mendapatkan apa yang Anda inginkan atau berat badan yang sesuai Anda harapkan.
Anda juga boleh mengonsumsi apapun makanan yang Anda inginkan setelahnya, asalkan Anda tetap memegang nilai asupan gizi harian Anda berdasarkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia dan Anda pun dapat melihat nilai-nilai gizi Anda dari 40.000 jenis makanan dalam situs resmi Weight Watchers.

Flexitarian Diets.

Dalam Flexitarian Diets ini seseorang didorong untuk mengonsumsi buah – buahan, sayuran, biji – bijian, dan protein nabati.
Para peneliti juga menyebutkan bahwa diet jenis ini adalah pilihan diet yang cerdas dan sehat.
Flexitarian Diets disebut juga sebagai diet keluarga, karena siapa pun bisa menjalankan diet ini dengan mudah yang bertujuan untuk menurunkan berat badan berlebih.
Dalam diet ini Anda akan disarankan untuk mengonsumsi 300 kalori dalam sarapan Anda, 400 kalori makan siang, 500 kalori untuk makan malam, dan untuk makanan ringan atau snack 2 kali dalam sehari masing-masing 150 kalori.
Jumlah kalori harian yang harus Anda konsumsi dalam diet ini sekitar 1.500 kalori tergantung pada tingkat aktivitas, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan.
Flexitarian Diets lebih mengutamakan mengonsumsi protein nabati ketimbang protein hewani, selain itu Anda juga akan mengonsumsi banyak sereal dengan susu kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk sarapan Anda, sup kacang dan gandunm untuk makan siang, apel dengan selai kacang untuk snack, dan sayuran dengan kentang goreng untuk makan malam.

Cukupi 3 Nutrisi Ini Jika ingin Sixpack.

Selain berlatih secara teratur dan intensif, faktor penting yang menentukan pencapaian goal pembentukan perut sixpack Anda adalah pengaturan nutrisi.
Perut sixpack. Siapa yang tidak menginginkannya?

                sixpack1 Cukupi 6 Nutrisi Ini Jika ingin Sixpack

Apa yang Anda konsumsi setiap hari sangat mempengaruhi apakah otot perut Anda bisa berkembang dengan optimal atau justru menambah timbunan lemak yang semakin menutupi otot perut Anda. Berikut 3 nutrisi penting yang dapat membantu Anda mendapatkan perut sixpack.
  1. Karbohidrat
    Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif. Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.
  2. Protein
    Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack. Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.
  3. Lemak
    Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.

'Indigo Rose', Buah Hasil Persilangan Antara Tomat Ungu dan Merah.

                              https://s3.yimg.com/bt/api/res/1.2/xRnZHykkyrB0agv9NfpTNg--/YXBwaWQ9eW5ld3M7Zmk9aW5zZXQ7aD0zMDA7cT03NTt3PTQwMA--/http://media.zenfs.com/id_ID/News/DreamersRadio/84indigorose.jpg

                 Siapa yang tak kenal dengan tomat, buah super sehat yang mengandung gizi dan nutrisi tinggi yang diperlukan oleh tubuh. Jika kita mengenal buah tomat hanya berwarna kemerahan dan warna hijau, ternyata ada jenis tomat terbaru bernama ‘Indigo Rose’ yang juga sangat baik untuk kesehatan.Dilansir Oddity Central, ‘Indigo Rose’ merupakan salah satu jenis tomat terbaru dengan warna hitam pekat. Meski terlihat aneh, namun buah hasil persilangan antara tomat berwarna ungu dan merah ini memiliki rasa yang enak dan bagus untuk kesehatan karena kaya akan antioksidan.

               ‘Indigo rose’ memiliki warna hitam pekat di luar dan warna merah keunguan di dalamnya. Buah yang juga disebut sebagai tomat hitam ini awalnya dikembangbiakkan oleh salah satu profesor dari Universitas Oregon bernama Jim Myres saat ini menjalani studi mengenai manfaat tomat.
Ketika menemukan tomat berwarna ungu yang mengandung anthocyanin, yaitu kandungan yang kaya antioksidan, ia dan timnya pun memutuskan untuk membuat persilangannya dengan tomat merah, yang akhirnya menghasilkan ‘indigo rose’ ini.

              “Ini adalah variasi tomat terbaru yang memiliki anthocyanin di dalamnya. Buah ini akan berkontribusi banyak bagi kesehatan manusia,” tutur Jim, dilansir Oddity central.
Buah unik ini pun akhirnya dijual perdana di sebuah supermarket Inggris dan cukup banyak peminatnya. “Ada beberapa tomat berwarna gelap, tetapi Indigo rose adalah tomat terhitam dan tergelap yang pernah dikembangbiakkan. Buah ini tak semanis tomat pada umumnya dan lebih gurih,” tutur salah satu manajer produk di supermarket Inggris.




Senin, 14 April 2014

Inilah Alasan Mengapa Kamu Selalu Gagal Diet.


Setiap orang tentu mengidamkan memiliki tubuh yang ideal, apalagi bagi seorang wanita. Sehingga tak jarang mereka berdiet, tetapi tak memberikan hasil yang maksimal. Meski demikian, hal yang perlu diingat bahwa diet itu bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi diet adalah upaya untuk mengurangi kalori dan lemak yang tidak berguna dalam tubuh.
Intinya adalah untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan seimbang tentunya. Diet sebenarnya bukan mengurangi makan, tetapi memilih makanan tertentu, yang dapat memberikan nutrisi bagi tubuh.
Dilansir Everyday health, berikut beberapa kesalahan yang kerap dilakukan seseorang saat sedang melakukan program diet :

Emotional eating.
Istilah emotional eating yang dimaksudkan di sini adalah kebiasaan melampiaskan perasaan kesal, bosan maupun stres dengan makan lebih banyak. Untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, segera alihkan pikiran atau melakukan hal lain saat perasaan emosional tersebut timbul.
Hal ini dapat mengalihkan perhatian sehingga tidak melampiaskan perasaan emosional pada makanan. Jadi, kalau ada masalah sama pasangan, lebih baik curhat di Your Story ya, daripada menghabiskan satu batang coklat sendirian.

Kurang olahraga.
Olahraga sangat mendukung keberhasilan diet. Tidak perlu olahraga yang memerlukan latihan fisik yang berat, cukup berolahraga selama 30 menit setiap harinya.Kamu dapat membagi olahraga tersebut dalam 3 segmen yang masing-masing dilakukan selama 10 menit.

Berfikir diet adalah diet.
Banyak orang hanya mampu melakukan diet selama 3 bulan, kemudian berhenti karena merasa tidak sanggup. Fokuslah pada tujuan untuk menghasilkan pola hidup sehat dengan diet.

Mencoba diet karena tren.
Banyak ahli gizi atau ilmuwan yang menciptakan pola-pola diet tertentu yang seringkali hasilnya hanya sementara. Diet Atkins misalnya, melarang pediet mengonsumsi karbohidrat dan hanya fokus pada makanan berprotein tinggi.
Jenis diet ini memang bisa menurunkan berat badan dengan cepat, tapi sampai berapa lama harus makan tanpa karbohidrat? Ketika kembali ke pola diet yang biasa, tubuh pun akan kembali ke bentuk semula. Lupakan diet musiman dan ikuti diet sehat yang memasukkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh dengan jumlah proporsional.

Kurang tidur.
Orang yang tidurnya berkualitas, dengan kata lain memiliki jam tidur yang cukup bisa menurunkan berat badan lebih efektif dibandingkan orang yang kurang tidur. Tidur kurang dari 7-8 jam sehari akan menyulitkan tubuh mengumpulkan energi untuk beraktivitas, juga mencerna makanan.
Sejumlah penelitian menunjukkan, orang yang mengalami lelah setiap hari, metabolisme tubuhnya akan menurun. Metabolisme merupakan proses mengubah nutrisi makanan dan kalori menjadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Metabolisme rendah, berarti kemampuan tubuh untuk membakar kalori juga lebih sedikit.

Senin, 07 April 2014

Penjelasan arti dari framework, fungsi serta kegunaannya dalam programming.

Buat para programmer atau para interest IT, pasti sudah kenal kan yang namanya Framework??. Pasti jawabannya “tentu sudah kenal “. Tapi buat yang belom tahu tentang Framework, kira-kira pengertiannya dalam dunia IT begini:
Framework adalah sekumpulan perintah/fungsi dasar yang dapat membantu dalam menyelesaikan proses-proses yang lebih kompleks
Pengenalan
Mengapa harus Framework ? Sebenarnya bukan keharusan untuk menggunakan framework. Namun, seperti pengertian diatas, framework dapat membantu anda dalam menyelesaikan pekerjaan yang lebih kompleks.
Pada tutorial kali ini, saya akan membahas tentang CodeIgniter (CI), sebuah PHP Framework yang saya nilai lebih mudah digunakan ketimbang CakePHP atau Zend Framework. Struktur CI lebih banyak meniru Ruby on Rail (RoR), sebuah framework pembuatan aplikasi web dengan menggunakan bahasa pemrograman Ruby. Selain itu, dokumentasinya lebih lengkap dan tentunya mudah dipahami.
Secara umum, framework menggunakan struktur MVC (Model, View, Controller). Jika saya gambar kan, kira-kira seperti ini :
Input > Processing > Output = Controller > Model > View
Model
Model mencakup semua proses yang terkait dengan pemanggilan struktur data baik berupa pemanggilan fungsi, input processing atau mencetak output ke dalam browser
Controller
Controller mencakup semua proses yang terkait dengan pemanggilan database dan kapsulisasi proses-proses utama. Jadi semisal di bagian ini ada file bernama member.php, maka semua proses yang terkait dengan member akan dikapsulisasi/dikelompokan dalam file ini.
View
View mencakup semua proses yang terkait layout output. Bisa dibilang untuk menaruh template interface website atau aplikasi.
More Powerable
Nah, kelebihan lain dari CI adalah Search Engine dan Human Friendly URL….apalagi nih ? CI menggunakan struktur pemanggilan eksekusi seperti ini :
www.your-site.com/news/article/345.
Jadi maksudnya, ketika sebuah Search Engine mencari kata yang terkait ke sebuah situs, maka kata kunci tersebut bisa saja didapatkan dalam pemanggilan alamat situs tersebut.
Nah, sebelum memulai, ada baiknya anda mendowload file CI terlebih dahulu. Pastikan juga komputer anda telah terinstall Apache, PHP, dan MySQL. Lebih mudah jika anda menggunakan XAmpp atau paketan web server jenis lainnya.
Setelah CI di download, taruh dalam htdocs. Jika anda menginstall XAmpp di folder C:/ Program Files maka alamatnya adalah C:/Program Files/xampp/htdocs/
Important
Nah, yang perlu anda perhatikan 3 folder penting :
/system/application/model
/system/application/controller
/system/application/view
Jadi, semua file yang terkait dengan website atau aplikasi anda, masing-masing harus ditaruh di ketiga folder ini sesuai dengan fungsinya masing-masing.
Aturan Penulisan Fungsi
Karena CI menggunakan Object Oriented Programming (OOP), maka yang perlu diingat bahwa penulisan nama class utama harus menggunakan huruf besar di awal dan disimpan dengan nama yang sama ,tetapi menggunakan huruf kecil semua.
Sebagai contoh, silahkan buka file /system/application/controllers/welcome.php
Quote
Code: [Select]
class Welcome extends Controller {
function Welcome()
{
parent::Controller();
}
function index()
{
$this->load->view(’welcome_message’);
}
}
Aturan ini berlaku untuk semua file yang terkait dengan class fungsi. Sedangkan jika didalamnya terdapat fungsi-fungsi lain, boleh menggunakan huruf kecil saja atau huruf besar. Tetapi perlu diingat bahwa PHP sangat Case Sensitive, jadi berhati-hatilah dalam menggunakan nama fungsi.
Konfigurasi
Selanjutnya, dalam folder /system/application/config/ ada beberapa file yang perlu anda ubah supaya CI bisa berjalan dengan baik.
config.php
Isi alamat pemanggilan di browser. Dalam contoh ini alamatnya adalah http://www.ms-room.com/go/mirror/ePaKeT/retingiedoc/tsohlacol
Quote
Code: [Select]
$config[’base_url’] = “http://www.ms-room.com/go/mirror/ePaKeT/retingiedoc/tsohlacol”;
database.php
Isi hostname, username, password dan nama database yang digunakan.
autoload.php
File ini berfungsi untuk memanggil secara otomatis fungsi-fungsi yang sudah disediakan CI atau yang anda buat tanpa harus memanggillnya dalam aplikasi anda. Dalam kasus ini, kita akan memanggil fungsi database secara otomatis sehingga setiap fungsi lain yang menbutuhkan fungsi database cukup dengan menggunakan perintah $this->db
Kira-kira seperti ini isinya :
Quote
Code: [Select]
$autoload[’libraries’] = array(’database’);
routes.php
Variabel ini digunakan untuk menentukan nama file utama yang digunakan sebagai ekeskutor utama website atau aplikasi. Contoh secara defaultnya adalah file welcome.
Quote
Code: [Select]
$route[’default_controller’] = “welcome”;
Silahkan buka folder /system/application/controllers/, pasti anda menemukan file yang bernama welcome.php. File ini yang disebut sebagai eksekutor utama dari proses secara keseluruhan. Bisa dibilang ‘index’ nyalah.
Execute
Oke…sekarang coba panggil melalui browser anda dengan alamat http://www.ms-room.com/go/mirror/ePaKeT/retingiedoc/tsohlacol/ (Codeigniter hanya sebagai contoh. Anda bisa merubah dengan nama yang anda inginkan)
Mengapa kita butuh framework?
Bagi anda yang belum familiar dengan framework, framework adalah sekumpulan fungsi, class, dan aturan-aturan. Berbeda dengan library yang sifatnya untuk tujuan tertentu saja, framework bersifat menyeluruh mengatur bagaimana kita membangun aplikasi.
Framework memungkinkan kita membangun aplikasi dengan lebih cepat karena sebagai developer kita akan lebih memfokuskan pada pokok permasalahan sedangkan hal-hal penunjang lainnya seperti koneksi database, form validation, GUI, dan security; umumnya telah disediakan oleh framework. Disamping itu dengan aturan-aturan yang jelas dan harus dipatuhi, aplikasi kita lebih solid, more readable, dan kolabarasi dalam tim dapat lebih mudah dilaksanakan.
Kita sebagai seorang software developer bisa dianalogikan sebagai seorang tukang bangunan. Apabila anda perhatikan, seorang tukang bangunan bisa membuat sebuah rumah. Tidak akan menjadi masalah bila hanya untuk membangun rumah dengan satu atau dua lantai. Tetapi akan menjadi masalah apabila dia mendapatkan pekerjaan untuk membangun sebuah gedung bertingkat. Permasalahan akan menjadi semakin komplek, makin banyak pekerja dan material yang dilibatkan, belum lagi dengan jadwal yang ketat. Kita pun seperti itu. Membangun aplikasi kecil tentu tidak menjadi masalah. Namun bagaimana bagaimana apabila aplikasi kecil kita tersebut dengan makin lama makin bertambah requirementnya sejalan dengan kebutuhan user. Di sini lah peran penting sebuah framework dalam membangun aplikasi.
Framework yang ideal menurut saya
Sejak fenomena Ruby on Rails, sebuah framework untuk bahasa Ruby, yang mana mampu memberi kemudahan yang luar biasa bagi developer dalam membangun aplikasi web; tumbuh menjamur framework-framework sejenis yang mengadopsi kemampuan Ruby on Rails untuk bahasa lainnya. Untuk PHP sendiri, terdapat PHP on Track, Symfony, PHPCake, CodeIgniter, dan masih banyak lainnya.
Saya telah mencoba Symfony, PHPCake, dan CodeIgniter. Symfony memiliki fasilitas paling lengkap, terdapat command line interface untuk membangun Object Relational Model (ORM), yang menterjemahkan relational database menjadi kode program; dukungan AJAX; scaffolding, yaitu membuat mekanisme CRUD (create, retrieve, update, and delete). Namun sayangnya Symfony hanya berjalan di PHP5. Sebenarnya tidak menjadi masalah, karena saat ini telah banyak web hosting yang menyediakan PHP5. Apa yang saya rasakan adalah, bahwa Symfony adalah framework yang sangat solid. Saya sangat menyukai fasilitas ORMnya, scaffolding yang kompleks, dan tutorial dan dokumentasi yang sangat bagus dan komplit. Bagaimana tidak bagus, selain disediakan User Guide yang berisi referensi API, juga disediakan sebuah buku berisi study case pembuatan aplikasi ASKEET mulai dari desain awal sampai selesai pengkodean. Di samping itu terdapat juga tutorial yang berupa file movie, namun karena berukuran yang cukup besar, saya enggan mendownloadnya, saya merasa sudah cukup dengan manual berbentuk pdf. Secara kontras, saya juga merasakan bahwa Symfony adalah seperti senjata kelas berat. Untuk mengoperasikannya butuh learning curve yang cukup lama. Saya juga merasakan kekuatan yang out of control, dimana ketika terjadi saya menginginkan sebuah perubahan yang agak berbeda dari tutorial yang diberikan, saya seperti tidak tahu harus kemana dan bagaimana. Saya mencoba bertahan selama 3 hari dengan berusaha membuat aplikasi sederhana, namun pada akhirnya saya putuskan untuk berhenti.
Berikutnya adalah CakePHP, framework ini juga memiliki ORM dan scaffolding seperti halnya Symfony. Terdapat juga command line interface, yang disebut sebagai baker, namun sifatnya tidak mutlak digunakan. Secara keseluruhan CakePHP memiliki kemampuan tidak jauh dari Symfony, namun sekilas lebih sederhana dan ukurannya lebih kecil, dan yang tidak kalah menarik adalah kompatibilitasnya dengan PHP4. Namun sayang, dokumentasi kurang lengkap, sehingga saya kesulitan mencari informasi lebih dalam. Untung lah CakePHP membuka channel IRC sehingga kita bisa berkonsultasi langsung dengan para pakarnya. Saya sudah mencoba menanyakan permasalahan di channel IRC yang disediakan. Saya mendapatkan respon yang memuaskan dari pakarnya (developer CakePHP) sehingga permasalahn saya saat itu dapat diatasi. Namun di kesempatan lain, saya tidak mendapat respon sama sekali, saya mencari orang yang telah membantu saya sebelumnya, tetapi sepertinya dia tidak online. Saya merasa CakePHP tidak bisa memberikan apa yang saya inginkan, meski pun saya telah mencoba tutorial dan membaca panduan lainnya, saya tetap tidak besa melakukan apa-apa yang saya inginkan, atau bisa dibilang saya kebingungan, seperti halnya pada saat mencoba Symfony.
CodeIgniter, framework ini sebelumnya tidak masuk daftar yang akan saya coba. Hal ini dikarenakan oleh fiturnya yang jauh lebih sedikit dibandingkan Symfony dan CakePHP. Tidak ada ORM, scaffolding sangat sederhana, tidak ada AJAX, tidak ada user authentication. Lalu apa yang saya bisa harapkan darinya? Bermula dari membaca berbagai review php framework di blog lain, mereka mengatakan bahwa CodeIgniter memiliki kinerja yang lebih bagus daripada Symfony maupun CakePHP, dikarenakan oleh library yang di-load oleh framework lebih sedikit. Setelah saya mencobanya, memang framework ini terasa beda. Terasa lebih ringan dan lebih bebas. Meskipun CodeIgniter juga menggunakan design pattern MVC, namun tidak lah mutlak untuk menggunakan M (model). Jadi saya bisa dengan bebas menggunakan style yang saya sukai. Sajian dokumentasinya cukup lengkap, meskipun tidak selengkap Symfony, namun sangat memadai. Saya bisa melakukan ini itu setelah saya membaca panduan di online manual. Sangat menyenangkan, dimana Symfony dan CakePHP tidak bisa memberikannya untuk saya. Meskipun memiliki kemampuan yang dibawah framework lainnya, namun CodeIgniter sangat mudah untuk dipelajari. Mungkin ini lah yang dimaksud dengan framework lightweight. Mudah dan sangat ringan, namun tidak memiliki fasilitas sebanyak framework lainnya. Ketika saya amati forum dan halaman wiki, komunitas CodeIgniter memberikan solusi untuk permasalahan seperti User Authentication dan Ajax. Sepertinya memang pembuat CodeIgniter sengaja memberikan kebebasan kepada usernya untuk mengembangkan sendiri sesuai dengan kebutuhan masing-masing yang berbeda, sedangkan CodeIgniter bertanggungjawab terhadap tugas-tugas lain yang lebih utama.
Bagi saya CodeIgniter menarik, mudah dipelajari, dan sangat solid untuk membangun aplikasi yang besar. Peraturan-peraturan dan library yang disediakannya tidak membatasi saya untuk tetap menggunkan style pemrograman yang saya sukai. Ini adalah point penting. Siapa mengatur siapa, programer mengatur program atau program mengatur programer?
Baiklah, sepertinya tutorial ini cukup sekian dulu. Selamat Mencoba CodeIgniter “
sumber

Sabtu, 05 April 2014

Fakta Kesehatan Terbaru.

                                http://images.solopos.com/2013/01/brokoli.jpg
Berikut fakta-fakta kesehatan terbaru yang berhasil dihimpun tim redaksi Duniafitnes.com dari berbagai sumber:

Hilangkan Kerutan dengan Vitamin K.

Leslie Baumann, seorang ahli penyakit kulit di University of Miami mengatakan, untuk menghilangkan bengkak atau kantung mata akibat kurang tidur dan bekerja terlalu lama, bisa dioleskan lotion yang mengandung vitamin K dan Niacin.
“Niacin membantu kulit mempertahankan kelembabannya secara maksimal,” terang Baumann. Sebuah studi lainnya menyebutkan, para responden yang telah menggunakan krim niacin selama satu minggu melaporkan bahwa kulit wajah mereka menjadi lebih halus, lembut dan tidak kusam, sekaligus mengurangi garis-garis atau kerutan.
Bagaimana Anda bisa mendapatkan vitamin K dan Niacin? Kedua nutrisi ini biasanya terkandung dalam suplemen multivitamin dan mineral yang bisa Anda dapatkan di apotek terdekat.

Jauhkan Kanker dengan Brokoli.

Makanlah brokoli, maka kanker akan menjauh dari Anda. Sebuah studi dari University of Illinois menemukan fakta jika Anda mengunyah brokoli segar maka selnya yang rusak akan mengeluarkan zat kimia pelawan kanker bernama sulforaphane.
Ini rahasianya, brokoli mentah mengandung kadar sulforaphane yang rendah. Tetapi brokoli yang dimasak sebentar-dalam suhu sekitar 60 derajat C-mengandung sulforaphane dua hingga tiga kali lebih banyak.
Tidak suka brokoli? Makan saja bagian bunganya-khasiatnya sama.

Hamstring Kuat, Lompatan Hebat

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menyebutkan, otot-otot hip-extensor Anda-khususnya otot hamstring dan gluteus maximus-lebih berperan dalam gerakan melompat ketimbang otot betis, quads, atau pergelangan kaki.
Para peneliti mengukur jumlah aktivitas otot di pergelangan kaki, lutut, dan persendian pinggul saat obyek penelitian melompat rendah dan melompat tinggi. Hasilnya, tingkat aktivitas yang terjadi pada pergelangan kaki dan lutut ketika seseorang melompat rendah maupun tinggi tidak mengalami perubahan, sebaliknya terdapat peningkatan signifikan pada otot-otot pinggul, terang pimpinan penelitian Adrian Less, Ph.D.

Langsing dengan Bubur Gandum.

Saat para peneliti di Harvard University menganalisa menu makanan dari 27 ribu orang selama 8 tahun, mereka menemukan fakta; pria yang menambahkan satu porsi makanan gandum (whole grain) setiap hari memiliki berat badan 1,2 kg lebih rendah ketimbang pria yang mengonsumsi makanan berbahan terigu (refined grain).
“Kandungan serat yang tinggi berperan penting, tetapi manfaat utama gandum terletak pada sifatnya yang mengenyangkan. Gandum juga memberikan efek lebih baik pada kadar gula dalam darah,” ujar Pauline Koh-Banerjee, Sc.D selaku pimpinan penelitian.

Cara Latihan Membentuk Otot Lengan Yang Fantastis.

Otot lengan yang kekar dan berotot menjadi salah satu syarat mutlak bagi pria untuk meningkatkan penampilan.

      http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/01/n1371734549_308539_2374320.jpg

Tidak hanya itu, memiliki otot lengan yang terlatih dengan baik juga dapat membantu tubuh beraktivitas lebih efisien, sehingga dapat menyelesaikan berbagai pekerjaan lebih cepat dan ringan.

Ada 4 bagian otot lengan yang paling sering dilatih oleh banyak pria, yaitu forearm, bicep, tricep, dan shoulder.

Nah, 8 latihan yang dikutip dari bodybuilding.com berikut ini akan membantu Anda melatih keempat bagian otot lengan tersebut secara merata agar Anda bisa memiliki otot lengan yang kencang dan kekar.

Dumbell Lying Lateral Raise.

Dumbell Lying Lateral Raise Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini

 Tahapan Pelaksanaan:
    Berbaring tengkurap pada bench
    Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
    Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
    Tahan beberapa saat
    Ulangi.

Front Dumbell Raise.

Front Dumbell Raise Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
    Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
    Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat. 

Alternate Hammer Curl.

alternate hammer curl  Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam dumbbel di kedua tangan (hammer grip)
    Angkat tangan kanan hingga sejajar dada
    Turunkan
    Angkat tangan kiri dengan gerakan yang sama
    Turunkan
    Lakukan secara bergantian.

Close Grip EZ Bar Curl.

close grip ez bar curl  Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)
    Angkat EZ Bar ke arah dada
    Turunkan perlahan
    Ulangi.

Palms Up Dumbbel Wrist Curl.

Palms Up Dumbbell Wrist Curl Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Duduk bertumpu pada lutut
    Kedua tangan bertumpu pada bench
    Telapak tangan menghadap ke atas dengan menggenggam dumbbel
    Angkat pergelangan tangan ke atas
    Jaga agar lengan tidak ikut terangkat, cukup pergelangan tangan saja
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi.

Plate Pinch.

Plate pinch  Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Pilih plate dengan berat ideal
    Ambil plate dari lantai dengan kelima jari menghadap ke bawah
    Angkat plate hingga sebatas pinggang
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi.

Standing Bent Over Two Arms.

standing bent over two arm dumbbell triceps extension  Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam dumbbel di kedua tangan
    Kaki rapat dengan tubuh sedikit membungkuk
    Ayunkan kedua siku ke belakang
    Usahakan jangan mengayunkan seluruh lengan
    Fokuskan pada pergerakan siku
    Kembali ke posisi awal
    Ulangi.

Standing Towel Triceps Extension.

   standing towel triceps extension jpg Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini Tahapan Pelaksanaan:
    Ajak teman Anda untuk membantu
    Minta teman Anda untuk berdiri di belakang Anda
    Ambil handuk kecil dan pegang ujungnya di atas kepala
    Ujung yang lain di pegang oleh teman Anda
    Minta teman Anda untuk menahan handuk tersebut ketika Anda menariknya ke atas
    Pastikan teman Anda tidak menahannya terlalu kuat agar Anda tidak berpotensi cedera
    Ulangi beberapa repetisi.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, imbangi latihan di atas dengan diet tinggi protein dan istirahat cukup. Well, selamat mencoba!

BACA JUGA : 5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren.

Jumat, 04 April 2014

Mana yang Lebih Aman, Jalan Kaki atau Lari.

Jalan kaki adalah olahraga termurah dan paling mudah dilakukan dari semua jenis olahraga. Selain jalan kaki, olahraga lari juga menjadi alternatif lain bagi orang-orang yang enggan melakukan olahraga berat, sehingga kedua latihan ini masih menjadi pilihan utama bagi banyak kalangan.

                                http://www.bantenposnews.com/foto_berita/222.jpg

Meskipun terkesan ringan dan santai, jalan kaki ternyata bisa menjadi aktivitas yang menyehatkan. Dengan berjalan, Anda bisa mencegah kolesterol yang terakumulasi dalam tubuh dengan cara meningkatkan asupan oksigen dan memfasilitasi sirkulasi darah.
Berjalan juga dapat memperkuat tulang dan otot, karena gerakan berjalan memerlukan lebih dari 600 otot dan 200 tulang yang bekerja.
Tak hanya itu, aktif berjalan kaki dan lari juga membantu mengurangi timbunan lemak di tubuh serta mengurangi risiko penyakit degeneratif akibat bertambahnya usia.
Namun beberapa pakar menyebutkan bahwa jalan kaki dinilai lebih aman dibandingan dengan lari, terutama bagi orang-orang yang mengalami masalah kesehatan tertentu. Mengapa demikian? berikut alasannya seperti dikutip mothernature network.

Aman bagi Otot.

Baik jalan kaki maupun lari dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. Namun beberapa pakar menganggap bahwa jalan kaki lebih aman bagi jaringan otot ketimbang lari. Pasalnya, jika asupan karbohidrat saat berlari tidak memadai maka bisa mangakibatkan katabolisme otot atau penyusutan otot. Biasanya hal ini terjadi pada lari jarak jauh seperti marathon.

Aman bagi Jantung.

Orang-orang yang memiliki kondisi jantung lemah biasanya tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga lari, karena olahraga lari terlalu berat bagi penedrita sakit jantung.
Beberapa dokter masih merekomendasikan olahraga ini namun tergantung dari tingkat keparahan penyakit jantung yang diderita. Jalan kaki adalah olahraga yang paling aman bagi penderita jantung, yang memiliki manfaat sama besarnya seperti berlari, yakni melancarkan peredaran darah, menurunkan kolesterol dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.

Aman bagi Persendian.

Tentu saja jalan kaki adalah olahraga yang lebih ‘bersahabat’ bagi persendian, karena lebih minim benturan pada persendian. Berlari dapat memberikan tekanan yang lebih berat pada pergelangan kaki, lutut, pinggang dan persendian lain saat kaki menghentak ke tanah. Tentu ini bisa menjadi risiko tersendiri terutama bagi orang-orang yang mengalami osteoporosis dan osteoarthritis.

Tip Sehat Berjalan Kaki.

Meski terkesan sepele, ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan saat berjalan kaki, di antaranya:
  • Kenakan sepatu yang sesuai. Memiliki bantalan fleksibel dan kuat untuk menopang keseimbangan tubuh
  • Kenakan jaket atau baju berwarna terang agar pengguna jalan lainnya bisa melihat Anda
  • Pandangan lurus ke depan bukan ke atas atau ke bawah

                                   power walking how to Mana yang Lebih Aman, Jalan Kaki atau Lari?

  • Posisi leher netral, tidak menunduk atau menengadah. Selaraskan dengan pandangan mata lurus ke depan agar tidak mengalami nyeri leher.
  • Mulailah berjalan dengan mendaratkan tumit ke tanah terlebih dahulu
  • Bahu rileks dan tidak membungkuk. Tekuk siku membentuk sudut 90 derajat dan ayunkan ke pusat tubuh selama berjalan. Cara ini akan melibatkan lebih banyak otot dan membakar kalori lebih banyak
  • Usahakan agar tubuh berdiri sejajar sehingga otot punggung dan bokong Anda bekerja maksimal dan menghasilkan pembakaran kalori lebih banyak
  • Posisi dada sedikit terangkat sehingga bisa menarik napas panjang, memperluas otot perut dan cobalah bernapas seirama dengan langkah
  • Saat mengambil rute menanjak condongkan tubuh sedikit ke depan untuk mengurangi beban pada persendian. Sebaliknya, jika menemukan track menurun, condongkan tubuh ke belakang
  • Jika ingin membakar lemak lebih banyak, tambah kecepatan langkah kaki Anda selama satu menit. Lalu, kembalilah ke kecepatan biasa selama dua menit untuk pemulihan. Ulangi sesering yang Anda bisa dan selama mungkin Anda inginkan. Variasi interval dan tenaga yang dikeluarkan pada tahap ini secara dramatis akan meningkatkan jumlah lemak yang terbakar.
  • Jangan lupa membawa air mineral agar tubuh tidak dehidrasi saat berjalan kaki
Meski jalan kaki lebih aman daripada berlari, namun bukan berarti olahraga lari tidak boleh dilakukan. Jalan kaki adalah pilihan olahraga yang aman bagi mereka yang mengalami gangguan kesehatan atau yang sudah berusia lanjut dan ingin aktif secara fisik.
Jika Anda tidak mengalami gangguan kesehatan tertentu, baik jalan kaki maupun lari dapat memberikan manfaat yang sama besarnya bagi kesehatan. So, let’s walk and run!.

Hati – hati, Jogging Tidak Selamanya Baik Bagi Tubuh.

Sebuah studi baru menyebutkan bahwa terlalu banyak lari atau jogging bisa menyebabkan kematian dini, mengapa demikian?

                                       http://margiesmassage.com/lymphatic-drainage-massage/wp-content/uploads/2012/11/man-woman-jog.jpg

Studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Cardiovascular Research Institute di Lehigh Valley Health Network, Pennyslavia, AS, menemukan jika seseorang terlalu banyak lari atau jogging dapat berisiko meninggal lebih cepat.
Sebaliknya, justru para peneliti menyatakan bahwa orang – orang yang lebih lama hidup adalah orang yang melakukan lari atau olahraga dengan intensitas sedang.
Menurut para peneliti, orang yang berolahraga terlalu banyak lari dan orang yang tidak berolahraga sama sekali, memiliki risiko kematian dini yang sama.
Untuk melakukan studi ini, para peneliti mempelajari lebih dari 3.800 pelari baik wanita dan pria yang rata – rata berusia 46 tahun.
Dan hampir 70% peserta studi mengatakan bahwa mereka biasanya berlari lebih dari 30 km seminggu.
Selain itu para peneliti juga menganalisa apa obat yang dikonsumsi, dan juga memeriksa apa mereka memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan riwayat merokok.
Hasilnya para peneliti tidak menemukan satupun penyebab dari kondisi diatas yang menyebabkan orang – orang mengalami kematian dini karena terlalu banyak lari atau berolahraga.
Dr. Martin Matsumura yang memimpin studi ini mengatakan bahwa ia dan rekan – rekannya tidak meminta orang untuk berhenti olahraga lari atau jogging, namun ia menyarankan untuk terus mengikuti perkembangan studi mengenai hubungan antara usia dan berjalan terlalu banyak ini.
“Yang belum kita pahami adalah mendefinisikan dosis yang optimal untuk berjalan atau jogging bagi kesehatan dan umur panjang,” kata Matsumura kepada situs Health Day.
Sementara itu, Dr. James O’Keefe, meyakini bahwa temuan studi ini disebabkan oleh ‘keausan’ pada tubuh orang – orang yang melakukan terlalu banyak berjalan atau jogging.
O’Keefe menyarankan, untuk jogging sekitar dua setengah jam dengan intensitas sedang seminggu.
Well fitness mania, sesuatu yang berlebihan itu memang tidak baik lho! Selamat berolahraga.

Rabu, 02 April 2014

Cara Menggunakan Bootstrap.

Pada saat menggunakan Yii, banyak yang mengganjurkan untuk menggunakan yiibooster ataupun bootstrap-nya langsung (yang khusus Yii). Sebelum menggunakan di yii, saya mencari tutorial dan belajar cara menggunakan bootstrap secara umum, salah satunya yang akan saya tulis di artikel ini.


1. download bootstrap (saya menggunakan versi 2.3.2 atau versi 3.1.1) buat folder (nama terserah) lalu buat file index.html . Ekstrak zip bootstrap, copy semua folder (css, img, js) ke dalam folder contoh kita.

http://phpsabila.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-18_211118.jpg
2. Isi file index.html jangan lupa untuk menambahkan !DOCTYPE di awal karena kita akan menggunakan HTML5.

<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
 <meta charset="utf-8">
 <title>My First Bootstrap project</title>
</head>
<body>
</body>
</html>
 
3. Tambahkan link ke file bootstrap.css di folder css dalam tag <head> dan
include javascript files di paling akhir dari tag <body> , jangan di atas. 

<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
 <meta charset="utf-8">
 <title>My First Bootstrap project</title>
 <link rel="stylesheet" type="text/css" href="css/bootstrap.css">
</head>
<body>
<!-- Javascript files harus ditaruh di bawah untuk meningkatkan performa web -->
 <script src="http://code.jquery.com/jquery-1.10.1.min.js"></script>
 <script src="js/bootstrap.js"></script>
</body>
</html>

4. Kita akan mulai mendesain. Tetapi sebelum itu, perlu diingat bahwa bootstrap menggunakan 12 grids, untuk membagi grids tersebut kita akan menggunakan “span”, misal : bila ingin membuat menu disebelah isi, kita dapat membaginya jadi “span4″ untuk menu dan “span 8″ untuk isi. Kita akan membuat :
  1. Header
  2. Marketing Area
  3. Leftside Bar dengan Content Area di satu baris
  4. Footer yang akan dibagi menjadi 2 bagian
Tambahkan ini dalam tag <body> di atas javascript files.

<div class="container">
 <h1><a href="#">Bootstrap Site</a></h1>

 <div class="navbar">
 <div class="navbar-inner">
 <div class="container">
 <ul class="nav">
 <li class="active"><a href="#">Home</a></li>
 <li><a href="#">Projects</a></li>
 <li><a href="#">Services</a></li>
 <li><a href="#">Downloads</a></li>
 <li><a href="#">About</a></li>
 <li><a href="#">Contact</a></li>
 </ul>
 </div>
 </div>
</div>
</div>

http://phpsabila.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-18_211210.jpg

5. Kita akan membuat marketing area menggunakan class “hero-unit”. Tulis coding ini ke dalam div “container”, jangan diluar. Baca lebih lengkap tentang button pada bootstrap disini.

<div class="hero-unit">
 <h1>Marketing stuff!</h1>
 <p>Cras justo odio, dapibus ac facilisis in, egestas eget quam. Fusce dapibus, 
 tellus ac cursus commodo, tortor mauris condimentum nibh, ut fermentum massa justo sit amet risus.</p>
 <a href="#" class="btn btn-large btn-success">Get Started</a>
</div>

http://phpsabila.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-18_211613.jpg

6. Sekarang kita akan membuat area yang akan dibagi menjadi dua, satu untuk leftside bar (menu) dan satu lagi disebelah kanan untuk content area. Kita akan menggunakan div dengan class row sebagai container area ini karena secara default, span akan float ke kiri, kalau tidak menggunakan div dengan class row maka div span4 dan div span8 tidak akan bisa sejajar.

<div class="row">
 <div class="span4">
 <p>Dummy Text</p>
 </div>
 <div class="span8">
 <p>Dummy Text</p>
 </div>
</div>

http://phpsabila.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-19_104814.jpg
7. Kita akan mengisi leftside bar span4 dengan menggunakan class nav dan turunannya class nav-list agar terlihat seperti list/daftar. Sedangkan nav-header untuk membuat judul.

<div class="row">
 <div class="span4">
 <ul class="nav nav-list">
 <li class="nav-header">What we are?</li>
 <li class="active"><a href="#">Home</a></li>
 <li><a href="#">Our Clients</a></li>
 <li><a href="#">Our Services</a></li>
 <li><a href="#">About Us</a></li>
 <li><a href="#">Contact Us</a></li>

 <li class="nav-header">Our Friend</li>
 <li><a href="#">Google</a></li>
 <li><a href="#">Yahoo!</a></li>
 <li><a href="#">Bing</a></li>
 <li><a href="#">Microsoft</a></li>
 <li><a href="#">Gadgetic World</a></li>
 </ul>
 </div>

 <div class="span8">
 <p>Dummy Text</p>
 </div>
 </div>

http://phpsabila.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-19_105548.jpg

8. Kita akan mengisi bagian content area span8 dengan paragraf.

<div class="span8">
 <h3>How we started ?</h3>
 <p>Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Fusce dapibus, 
tellus ac cursus commodo, tortor mauris condimentum nibh, 
ut fermentum massa justo sit amet risus. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod.
Donec sed odio dui.</p>
 <p>Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Fusce dapibus, 
tellus ac cursus commodo, tortor mauris condimentum nibh, 
ut fermentum massa justo sit amet risus. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. 
Donec sed odio dui.</p>

 <h3>How do we market?</h3>
 <p>Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Fusce dapibus, 
tellus ac cursus commodo, tortor mauris condimentum nibh, 
ut fermentum massa justo sit amet risus. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. 
Donec sed odio dui.</p>
 <p>Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Fusce dapibus, 
tellus ac cursus commodo, tortor mauris condimentum nibh, 
ut fermentum massa justo sit amet risus. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. 
Donec sed odio dui.</p>
 </div>
 
http://phpsabila.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-19_105833.jpg 
  
Terakhir, kita akan menambahkan footer, footer akan dibagi menjadi tiga bagian yang sama besar, 
karena boostrap menggunakan 12grids maka untuk mendapatkan tiga bagian yang sama besar 
harus dibagi menjadi 4-4-4, jadi kita menggunakan span4 untuk ketiga div kita. 
Jangan lupa untuk membuat div dengan class row terlebih dahulu. 
 

<div class="row">
 <div class="span4">
 <h4 class="muted text-center">Meet Our Clients</h4>
 <p>Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Fusce dapibus, 
tellus ac cursus commodo, tortor mauris condimentum nibh, 
ut fermentum massa justo sit amet risus. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. 
Donec sed odio dui.</p>
 <a href="#" class="btn"><i class="icon-user"></i> Our Clients</a>
 </div>

 <div class="span4">
 <h4 class="muted text-center">Know Our Employees</h4>
 <p>Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Fusce dapibus, 
tellus ac cursus commodo, tortor mauris condimentum nibh, 
ut fermentum massa justo sit amet risus. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. 
Donec sed odio dui.</p>
 <a href="#" class="btn btn-success"><i class="icon-user icon-white"></i> Our Employees</a>
 </div>

 <div class="span4">
 <h4 class="muted text-center">Reach Us</h4>
 <p>Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Fusce dapibus, 
tellus ac cursus commodo, tortor mauris condimentum nibh, 
ut fermentum massa justo sit amet risus. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. 
Donec sed odio dui.</p>
 <a href="#" class="btn btn-info">Contact Us</a>
 </div>
</div>

<hr> <!--Garis Batas-->
<div class="footer">
 <p>&copy; 2013</p>
</div>
  
http://phpsabila.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-19_110641.jpg 
 
Tambahan, kita dapat membuat menu dropdown untuk menu navigasi kita dengan menggunakan 
class dropdown pada tag <li>. 
 
<div class="navbar">
 <div class="navbar-inner">
 <div class="container">
 <ul class="nav">
 <li class="active"><a href="#">Home</a></li>
 <li class="dropdown">
 <a href="#" class="dropdown-toggle" data-toggle="dropdown">
 <i class="icon-th-large"></i>Projects
 <b class="caret"></b>
 </a>

 <ul class="dropdown-menu">
 <li><a href="#">Item1</a></li>
 <li><a href="#">Item2</a></li>
 <li><a href="#">Item3</a></li>
 </ul>
 </li>
 <li><a href="#">Services</a></li>
 <li><a href="#">Downloads</a></li>
 <li><a href="#">About</a></li>
 <li><a href="#">Contact</a></li>
 </ul>
 </div>
 </div>
 </div>

http://phpsabila.files.wordpress.com/2013/08/2013-08-19_112540.jpg 


CSS                http://getbootstrap.com/css/
JavaScript      http://getbootstrap.com/javascript/
Components  http://getbootstrap.com/components/

Selasa, 01 April 2014

Manfaat Jeruk Nipis.

                                      http://makananuntukdietsehat.com/wp-content/uploads/2013/06/image7.jpg
Jeruk nipis sudah dikeal sejak lama sebagai salah satu tanaman yang memiliki banyak manfaat. Tanaman yang memiliki nama latin Citrus aurantifolia memiliki rasa yang sedikit pahit dan asam.
Pada umumnya masyarakat Indonesia mengenal buah jeruk nipis sebagai salah satu bahan dapur yang berfungsi sebagai penyedap masakan, penyegar, minuman, penyegar, membersihkan karat pada logam, bahan pembuat asam sitrat, dan juga sebagai bahan campuran jamu.
Secara alami jeruk nipis ini bermanfaat untu obat batuk, menghilangkan dahak (mukolitik), memperlancar kencing (diuretik) dan keringat, serta sangat baik dalam membantu proses pencernaan.   

    Kandungan yang terdapat pada jeruk nipis yaitu Linalool, minyak terbang Limonene dan flavonoid, seperti Poncirin, Hesperidine, Rhoifolin dan Naringin. Pada buah jeruk nipis yang sudah masak mengandung Synephrine, N-methyltyramine, Asam sitrat, Kalsium, Fosfor, Besi, serta Vitamin A, B1, dan C. Sedangkan Asam sitrat yang dikandungnya dapat mencegah kambuhnya pasian setelah operasi batu ginjal. Secara umum, buah jeruk kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Dalam kandungan 100 g jeruk nipis, terdapat kalori 51 kal, protein 0,9 g, lemak 0,2 g, karbohidrat 11,4 g, mineral 0,5 g, kalsium 33 mg, fosfor 23 mg, besi 0,4 mg dan asam askorbat 49 mg.


Menghilangkan Jerawat.
Untuk membuat jus jeruk nipis, campurkan perasan jeruk nipis dengan air dingin dan minumlah setiap hari. Sementara itu, Anda juga dapat mengobati jerawat dengan mengaplikasikan jeruk nipis di wajah. Caranya, teteskan perasan jeruk nipis di atas kapas, lalu oleskan pada wajah. Diamkan selama 10 hingga 15 menit, kemudian bilas dengan air dingin.

Merawat Kulit Wajah.
Caranya adalah dengan mengusapkan air perasan jeruk nipis di wajah, lalu diamkan selama 15 menit. Setelah 15 menit, bilas wajah anda dengan air sampai bersih. Cara ini dapat membuat kulit wajah anda menjadi lebih bersih, halus, putih dan juga bisa digunakan untuk mengecilkan pori-pori kulit sehingga dapat mencegah timbulnya jerawat. Jika anda ingin membuat kulit wajah anda menjadi kenyal dan juga bersih, yang dapat anda lakukan adalah mencampurkan perasan jeruk nipis dengan putih telur lalu oleskan pada wajah. Setelah olesan jeruk nipis dan putih telur tersebut mengering, segera bilas dengan air hangat sampai bersih.

Memutihkan Kulit Wajah.
Ramuan jeruk nipis dan kunyit biasa digunakan untuk memutihkan kulit wajah. Bahan yang harus disiapkan adalah 1 sdm bubuk kunyit, 1 sdm susu bubuk dan 100 ml air perasan jeruk nipis. Caranya, Campurkan semua bahan, kemudian aplikasikan pada wajah secara merata sampai ke leher. Biarkan kering sekitar 20 menit. Setelah itu, bersihkan dengan air hangat. Dan akhiri dengan membilasnya menggunakan air dingin.

Merawat Kesehatan Rambut.
Jeruk nipis juga bisa anda gunakan untuk merawat kesehatan rambut sekaligus untuk mengatasi beberapa masalah rambut seperti kulit kepala berminyak, rambut berketombe rontok, dan rambut yang sulit diatur. Caranya cukup simpel, yaitu hanya dengan membasuh rambut dengan air hangat yang sudah dicampur dengan air perasan jeruk nipis. Setelah itu, diamkan rambut sebentar dan bilas lagi dengan air dingin sampai bersih (dianjurkan untuk memakai shampo).

Menghilangkan Bau Badan.
Memang bau badan ini sangat mengganggu, tetapi jangan dulu khawatir karena jeruk ini bisa mengatasinya,dengan cara sebagai berikut: Potong satu jeruk nipis yang besar menjadi 2 belah bagian,olesi bagian dalam jeruk nipis dengan kapur sirih,kemudian oleskan di ketiak anda setelah habis mandi dan diamkan selama 5 menit lalu bilas dengan air.

Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan.
Selain memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, jeruk nipis juga mengandung asam sitrat, asam amino (triptofan, lisin), minyak atsiri (sitral, limonen, felandren, lemon kamfer, kadinen, gerani-lasetat, linali-lasetat, aktilaldehid, nildehid) damar, glikosida, asam sitrun, lemak, kalsium, fosfor, besi, belerang vitamin B1 dan C. Sedangkan daun, buah dan bunganya mengandung minyak terbang.

Baik untuk Diet.
Jeruk nipis manis itu rendah kalori, dimana bahan ini merupakan bahan yang sempurna untuk diet rendah lemak. Sebagai gambaran, jika Anda mengonsumsi sekitar 3,5 Oz jeruk nipis manis, maka Anda hanya akan menambah 43 kalori untuk tubuh. Di samping itu, jeruk nipis manis juga rendah kandungan protein sehingga Anda mungkin perlu untuk menambahkan elemen protein untuk diet. Untuk semua alasan ini, jeruk nipis manis adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin timbunan lemaknnya cepat terkikis.

Melancarkan Pencernaan.
Jeruk nipis memiliki flavonoid yang meningkatkan produksi empedu, asam, dan cairan pencernaan. Semua hal itu sangat membantu berfungsinya sistem pencernaan dalam tubuh. Dimana kandungan falonoid akan menetralkan cairan pencernaan asam, pengeluaran racun dalam tubuh. Di samping itu, mengonsumsi jeruk nipis manis juga akan menenangkan perut bila Anda menderita muntah, mual, atau diare.

Sumber Vitamin.
Jeruk kaya akan vitamin C yang mudah membantu memenuhi kebutuhan harian dalam bentuk alami. Seorang pria dewasa membutuhkan 90 miligram vitamin C setiap hari dan perempuan dewasa sekira 75 miligram. Karena setiap porsi jeruk nipis manis berisi minimal 50 miligram Vitamin C, Anda tak perlu khawatir untuk kebutuhan vitamin C setiap hari saat Anda menambahkan jeruk nipis manis di menu harian.

Sumber Mineral.
Jeruk nipis manis sangat kaya akan mineral dimana memiliki kandungan kalium tinggi sekitar 490 miligran dalam satu porsi. Selain kalium, jeruk nipis manis juga memberikan kandungan tembaga, kalsium, besi dan fosfor. Semua kandungan mineral itu memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Mengatasi sembelit.
Jeruk dianggap buah terbaik untuk mengeluarkan racun dari saluran usus dan membantu membersihkan lurus. Oleh karena itu, minum air jeruk nipis akan membantu memberikan pengobatan terhadap masalah sembelit. Rasa manis jeruk nipis mengandung serat makanan yang sangat penting untuk mencegah sembelit. Cara terbaik untuk minum jus jeruk nipis dengan menambahkan sedikit garam ke dalam jus.

Mengobati penyakit kuning.
Jeruk nipis manis telah digunakan sebagai obat alami yang efektif untuk mengobati penyakit kuning. Hal ini karena kandungan gizi dalam buah ini membantu dalam meningkatkan fungsi hati dan diyakini memiliki efek meredakan demam dan penyakit kuning.

Mengatasi masalah buang air kecil.
Tingginya jumlah kandungan kalium dalam air jeruk nipis dapat membantu membilas racun dari ginjal dan kandung kemih. Oleh karena itu, minum air jeruk nipis sangat efektif menyembuhkan infeksi kandung kemih.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Rutin mengonsumsi jeruk nipis dapat meningkatkan fungsi jantung dan akhirnya membuat sirkulasi darah meningkat, sehingga tubuh menjadi sehat. Selain itu, kandungan vitamin C dalam buah ini juga memberikan kesehatan pada sistem kekebalan tubuh.

Mengobati Batuk.
Jika anda terserang batuk, segera cari jeruk nipis karena jeruk nipis ini salah satu obat batuk yang paling mujarab gini caranya,siapkan air hangat secukupnya lalu peras satu buah jeruk nipis dicampur dengan satu sendok makan kecap atau madu kemudian beri sedikit garam, aduk hingga merata dan saring. Jangan lupa minum 2-3 kali sehari untuk meredakan batuk anda tersebut.

Mengobati Amandel.
Anda pasti belum tau bahwa penyakit amandel bisa disembuhkan dengan jeruk nipis. Caranya cuci 3 jeruk nipis dengan air bersih, potong-potong menjadi bagian kecil kemudian rebus dengan 2 gelas air yang mendidih hingga tersisa 3/4 dan saring, dalam keadaan yang hangat gunakan air tersebut untuk berkumur,lakukan 3-4 kali sehari.