Sabtu, 05 April 2014

Cara Latihan Membentuk Otot Lengan Yang Fantastis.

08.53  , , ,  

Otot lengan yang kekar dan berotot menjadi salah satu syarat mutlak bagi pria untuk meningkatkan penampilan.

      http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/01/n1371734549_308539_2374320.jpg

Tidak hanya itu, memiliki otot lengan yang terlatih dengan baik juga dapat membantu tubuh beraktivitas lebih efisien, sehingga dapat menyelesaikan berbagai pekerjaan lebih cepat dan ringan.

Ada 4 bagian otot lengan yang paling sering dilatih oleh banyak pria, yaitu forearm, bicep, tricep, dan shoulder.

Nah, 8 latihan yang dikutip dari bodybuilding.com berikut ini akan membantu Anda melatih keempat bagian otot lengan tersebut secara merata agar Anda bisa memiliki otot lengan yang kencang dan kekar.

Dumbell Lying Lateral Raise.

Dumbell Lying Lateral Raise Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini

 Tahapan Pelaksanaan:
    Berbaring tengkurap pada bench
    Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
    Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
    Tahan beberapa saat
    Ulangi.

Front Dumbell Raise.

Front Dumbell Raise Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
    Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
    Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat. 

Alternate Hammer Curl.

alternate hammer curl Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam dumbbel di kedua tangan (hammer grip)
    Angkat tangan kanan hingga sejajar dada
    Turunkan
    Angkat tangan kiri dengan gerakan yang sama
    Turunkan
    Lakukan secara bergantian.

Close Grip EZ Bar Curl.

close grip ez bar curl Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)
    Angkat EZ Bar ke arah dada
    Turunkan perlahan
    Ulangi.

Palms Up Dumbbel Wrist Curl.

Palms Up Dumbbell Wrist Curl Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Duduk bertumpu pada lutut
    Kedua tangan bertumpu pada bench
    Telapak tangan menghadap ke atas dengan menggenggam dumbbel
    Angkat pergelangan tangan ke atas
    Jaga agar lengan tidak ikut terangkat, cukup pergelangan tangan saja
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi.

Plate Pinch.

Plate pinch Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Pilih plate dengan berat ideal
    Ambil plate dari lantai dengan kelima jari menghadap ke bawah
    Angkat plate hingga sebatas pinggang
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi.

Standing Bent Over Two Arms.

standing bent over two arm dumbbell triceps extension Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini  

Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam dumbbel di kedua tangan
    Kaki rapat dengan tubuh sedikit membungkuk
    Ayunkan kedua siku ke belakang
    Usahakan jangan mengayunkan seluruh lengan
    Fokuskan pada pergerakan siku
    Kembali ke posisi awal
    Ulangi.

Standing Towel Triceps Extension.

   standing towel triceps extension jpg Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini Tahapan Pelaksanaan:
    Ajak teman Anda untuk membantu
    Minta teman Anda untuk berdiri di belakang Anda
    Ambil handuk kecil dan pegang ujungnya di atas kepala
    Ujung yang lain di pegang oleh teman Anda
    Minta teman Anda untuk menahan handuk tersebut ketika Anda menariknya ke atas
    Pastikan teman Anda tidak menahannya terlalu kuat agar Anda tidak berpotensi cedera
    Ulangi beberapa repetisi.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, imbangi latihan di atas dengan diet tinggi protein dan istirahat cukup. Well, selamat mencoba!

BACA JUGA : 5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren.